針對不同訓(xùn)練水平的一周練習(xí)次數(shù)安排
1、初級水平：（3-6個月訓(xùn)練）
對于初級水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點(diǎn)減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
2、中級水平：（6-12個月訓(xùn)練）
對于中級水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓(xùn)練后給身體一定恢復(fù)時間。
3、高級水平：（訓(xùn)練一年以后）
高級水平的訓(xùn)練者可以根據(jù)自身?xiàng)l件，來安排適合自己的每周練習(xí)次數(shù)。
對于剛開始健身的小伙伴，前3-6個月的訓(xùn)練次數(shù)建議：
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點(diǎn)減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
一次訓(xùn)練多久比較合適呢？
一般建議一次訓(xùn)練時間在40-60分鐘。如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現(xiàn)在訓(xùn)練時精力不集中、或訓(xùn)練時感到疲憊等。
訓(xùn)練時該怎樣安排？
訓(xùn)練時建議注重訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，而不是練習(xí)時間。因?yàn)橹灰?xùn)練強(qiáng)度上去了，哪怕練習(xí)的時間少，健身效果也不會打折扣。
比如每次力量訓(xùn)練時，把組間休息時間縮短，控制在1分鐘之內(nèi)，這樣對目標(biāo)肌肉的刺激會更加明顯。
還有減脂的小伙伴們，可以把長時間的有氧運(yùn)動換成HIIT訓(xùn)練，或間歇力量訓(xùn)練。用最少的時間，獲得更好的健身效果。
而在實(shí)際的訓(xùn)練中，反倒是有些人健身一邊玩手機(jī)，或一邊聊天，每次訓(xùn)練都是2-3個小時，其實(shí)真正訓(xùn)練的時間可能半個小時都不到。
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